Plan de entrenamiento para maraton pdf

2019-08-21 11:26

ver en el plan de entrenamiento que en la semana X tenemos que correr una serie a un determinado Psiclogos del Deporte Online 2013. preparacin de la prueba a travs de diferentes tcnicas nos dota de herramientas para poder sortearlo en caso de aparicin.A continuacin les dejamos un plan de entrenamiento para Medio Maratn que los preparar para poder completar los 21K. La duracin de este plan de entrenamiento es de 12 semanas 1 semana base, y est dirigido a competidores novatos e intermedios. plan de entrenamiento para maraton pdf

El plan que te proponemos est indicado para aquellos corredores que quieran bajar de las 4 horas en su primer maratn, con tres cuatro das de entrenamiento semanal ser suficiente para poder bajar de esta marca con plenas garanta de xito, incluso si alguna semana se perdiera algn da de rodaje.

Para los que han seguido con constancia el plan de entrenamiento, les aseguro que el trabajo est hecho, por lo que por los prximos 14 das son ms importantes el descanso y la alimentacin que cualquiera de los entrenamientos. Estos parmetros variarn en funcin de cuales sean tus objetivos por los que corres: por mantenerte en forma, cuidar tu salud o simplemente porque te gusta y disfrutas corriendo. Lo ideal es correr 3 veces por semana de 30 a 50 minutos segn sea tu condicin fsica. Al principio alterna andar, trotar y correr de forma paulatina. plan de entrenamiento para maraton pdf La diecisiete edicin de la Media Maraton de Santoa se celebrar en el mes de junio de 2014; por lo que ahora es un buen momento para prepararte, con entrenamientos que te permitan participar en ptimas condiciones. A continuacin te indicaremos el plan de entrenamiento que debes seguir, desde marzo a junio de 2014, abarcando microciclos de una o dos semanas.

Si tienes ms de 35 aos, te sugerimos hacerte un chequeo mdico antes de iniciar el entrenamiento. Los trminos utilizados en el programa pueden parecer obvios para algunos, son embargo nos vamos a permitir explicar cada uno de ellos: CORRE: Cuando el programa diga simplemente corra (distancia), sugerimos simplemente correr a un paso suave. Qu tan rpido es suave? , ese paso lo tendrs que plan de entrenamiento para maraton pdf entrenamientos si el plan es de 3 o 4 das por semana. Cuando el plan es de ms de 5 das de trabajo semanales lo ideal es no entrenar dos das fuertes seguidos, se deben intercalar con otros muy suaves. De este modo el cuerpo se recupera antes y asimila mejor el trabajo realizado. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h. 45 El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 18 de octubre de 2015, preparados para bajar de 1h. 45. Para correr media maratn en 1h. 45, hay que correr a un promedio de Nuestros programas para maratn tienen una duracin de 20 semanas y la clave de estos son las distancias. Los entrenamientos de Principiantes, intermedios, avanzados y competitivos, son para cumplir el tiempo deseado y estn dirigidos a corredores que desean cumplir un tiempo objetivo y por lo tanto, son ms demandantes. Este plan de entrenamiento fue desarrollado para un perodo de preparacin de 21 semanas para una carrera. Los diferentes tipos de entrenamiento propuestos a lo largo del plan se basan en zonas del ritmo cardaco. Las zonas se definen en funcin de un determinado ritmo cardaco

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